random
أخبار ساخنة

أفضل الأطعمة التي تساعد على التركيز وتقوي الذكاء والذاكرة

أفضل الأطعمة التي تساعد على التركيز وتقوي الذكاء والذاكرة 

العقل السليم في الجسم السليم ، فإذا اعتنى الإنسان بجسمه وغذائه وصحته كان عقله دائم التركيز نشيط ويمتلك ذاكرة قوية ، ويستطيع الإنسان أن يضيف إلى قائمة طعامه مجموعة من أهم الأطعمة التي تعمل على زيادة التركيز وتنشط العقل وتقوي الذاكرة ، فقد يصيب البعض منا شيء من الخمول العقلي أو عدم التركيز أحياناً في المذاكرة أو العمل أو الأعمال اليومية فإليك أهم النصائح للتغلب على تلك الحالات وقائمة الأطعمة المحفزة لخلايا المخ والذاكرة. 

أفضل الأطعمة التي تساهد على التركيز وتقوي الذكاء والذاكرة  العقل السليم في الجسم السليم ، فإذا اعتنى الإنسان بجسمه وغذائه وصحته كان عقله دائم التركيز نشيط ويمتلك ذاكرة قوية ، ويستطيع الإنسان أن يضيف إلى قائمة طعامه مجموعة من أهم الأطعمة التي تعمل على زيادة التركيز وتنشط العقل وتقوي الذاكرة ، فقد يصيب البعض منا شيء من الخمول العقلي أو عدم التركيز أحياناً في المذاكرة أو العمل أو الأعمال اليومية فإليك أهم النصائح للتغلب على تلك الحالات وقائمة الأطعمة المحفزة لخلايا المخ والذاكرة.    أفضل الأطعمة التي تساهد على التركيز وتقوي الذكاء والذاكرة أطعمة تزيد من التركيز وتقوي الذاكرة أثبتت العديد من الدراسات الطبية على وجود بعض الأطعمة التي تساعد على التركيز وتقوي الذاكرة ، تلك الأطعمة التي يحتاج إليها الكثير منا ، كما تلجأ الأمهات إلى انتقاء تلك الأطعمة والأكلات للأطفال لتساعد على تحفيز خلايا المخ عند الطفل ،وتعمل على نمو جسم الطفل بشكل سليم ، فإذا كنت طالب في الثانوية العامة أو الجامعة لابد أن تحرص على تناول هذه الأطعمة بشكل دائم. 1-الماء : الماء هو العنصر الأهم على الإطلاق في نشاط العقل والجسم بشكل عام ، فجميع أنسجة الجسم يتدخل الماء في تكوينها حتى العظام ، ويجب على الإنسان أن يشرب كمية من الماء يومياً تقارب 3 لتر ولا تقل عن 2 لتر يومياً ، فإن الماء يغسل الجسم من السموم ويحفظ العقل من الخمول والكسل ويزيد من النشاط وعدم الشعور بالنعس والنوم. 2-الخضروات الورقية:  تعمل الخضروات الورقية الداكنة على تنشيط خلايا المخ مثل السبانخ والجرجير والبروكلي والملوخية والخس وغيرها ،فهي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ،وهو من الأحماض الهامة التي تقلل من هرمون الهوموسيستين بالدم ، هذا الهرومون يعمل على تلف الخلايا العصبية بالمخ ، والحفاظ على تناول الخضروات الورقية يقي الجسم من النسيان والزهايمر ويساعد على تنشيط الذاكرة. 3-التوت الأزرق والعناب: تظهر الأبحاث التي أجريت حتى الآن على الحيوانات أن التوت الأزرق والعناب يساعدان في حماية الدماغ من أضرار الجذور الحرة والأمراض المتعلقة بها وبالعمر، كالزهايمر، والخرف وباركنسون. يعود تأثير التوت الأزرق والعناب هذا لاحتوائهم على منسوب عال من مضادات الأكسدة التي تقوم بدورها في محاربة تراكم الجذور الحرة في خلايا الدماغ مما يساهم في رفع وظائف المخ . 4-مصادر الأوميجا 3: أحماض الأوميغا 3 الدهنية من الدهون الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها ، فلابد الحصول عليها من الأنظمة الغئذائية التي يتبعها الإنسان ، ومن أهم المصادر الغنية بالأوميجا 3 هي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة ، وينصح الأطباء على تناول الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3 مرة على الأقل أسبوعياً ، فهي تساعد على تقوية الذاكرة والوقاية من خطر الزهايمر ، ونشط المخ وتزيد من مستوى التركيز. 5-القهوة:  مشروب القهوة هو من أشهر المشروبات التي يلجأ إليها الإنسان لتساعده على رفع مستوى التركيز والنشاط ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يعمل على زيادة التركيز والانتباه ، كما تعمل القهوة على تحسين الحالة المزاجية للإنسان. 6-الشوكولاتة الداكنة:  أثبتت العديد من الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تحسين صحة الدماغ ورفع مستوى الذاكرة ،فهي تحتوي على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد التي تتمركز في المنطقة المسؤلة عن الذاكرة في المخ ، كما أنها تحتوي على نسبة معقولة من الكافيين. 7-المكسرات: تعمل بعض المكسرات مثل الجوز وعين الجمل واللوز على زيادة التركيز ورفع مستوى الذكاء ،وهذا لاحتوائها على عدد من الدهون غير المشبعة المفيدة لصحة المخ و  تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، والستيرولات النباتية ومركّبات البوليفينول، وحمض اللينولييك ، وكل هذه المركات مرتبطة بتحسين وظائف المخ والذاكرة. 8-الأفوكادو والحبوب الكاملة: يحتوي الأفوكادو والحبوب الكاملة على نسبة من الكولسترول الجيد، الهام جداً للجسم لمحاربة الكولسترول السيء والدهون المشبعة. استهلاك الأطعمة ذات الكولسترول الجيد كالأفوكادو والحبوب الكاملة يقلل من خطر تراكم البلاك وتكلس وتصلب الأوعية الدموية، الأمر الذي يحسن من تدفق الدم بين القلب والدماغ.  في النهاية إذا أردت التمتع بعقل نشيط وذاكرة قوية يجب الحفاظ على الجسم من العادات السئية مثل التدخين والسهر وعدم أخذ قسط كافٍ من النوم يومياً ، كما أن الرياضة شيء مهم وضروري لنشاط العقل وتقوية الذاكرة ، فضلاً على النظام الغذائي المتكامل الذي يحتوي على عدد كبير من الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتنشط المخ وتساعد على التركيز كما ذكرنا.
أفضل الأطعمة التي تساعد على التركيز وتقوي الذكاء والذاكرة

أطعمة تزيد من التركيز وتقوي الذاكرة

أثبتت العديد من الدراسات الطبية على وجود بعض الأطعمة التي تساعد على التركيز وتقوي الذاكرة ، تلك الأطعمة التي يحتاج إليها الكثير منا ، كما تلجأ الأمهات إلى انتقاء تلك الأطعمة والأكلات للأطفال لتساعد على تحفيز خلايا المخ عند الطفل ،وتعمل على نمو جسم الطفل بشكل سليم ، فإذا كنت طالب في الثانوية العامة أو الجامعة لابد أن تحرص على تناول هذه الأطعمة بشكل دائم.
1-الماء :
الماء هو العنصر الأهم على الإطلاق في نشاط العقل والجسم بشكل عام ، فجميع أنسجة الجسم يتدخل الماء في تكوينها حتى العظام ، ويجب على الإنسان أن يشرب كمية من الماء يومياً تقارب 3 لتر ولا تقل عن 2 لتر يومياً ، فإن الماء يغسل الجسم من السموم ويحفظ العقل من الخمول والكسل ويزيد من النشاط وعدم الشعور بالنعس والنوم.
2-الخضروات الورقية:
 تعمل الخضروات الورقية الداكنة على تنشيط خلايا المخ مثل السبانخ والجرجير والبروكلي والملوخية والخس وغيرها ،فهي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ،وهو من الأحماض الهامة التي تقلل من هرمون الهوموسيستين بالدم ، هذا الهرومون يعمل على تلف الخلايا العصبية بالمخ ، والحفاظ على تناول الخضروات الورقية يقي الجسم من النسيان والزهايمر ويساعد على تنشيط الذاكرة.
3-التوت الأزرق والعناب:
تظهر الأبحاث التي أجريت حتى الآن على الحيوانات أن التوت الأزرق والعناب يساعدان في حماية الدماغ من أضرار الجذور الحرة والأمراض المتعلقة بها وبالعمر، كالزهايمر، والخرف وباركنسون.
يعود تأثير التوت الأزرق والعناب هذا لاحتوائهم على منسوب عال من مضادات الأكسدة التي تقوم بدورها في محاربة تراكم الجذور الحرة في خلايا الدماغ مما يساهم في رفع وظائف المخ .
4-مصادر الأوميجا 3:
أحماض الأوميغا 3 الدهنية من الدهون الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها ، فلابد الحصول عليها من الأنظمة الغئذائية التي يتبعها الإنسان ، ومن أهم المصادر الغنية بالأوميجا 3 هي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة ، وينصح الأطباء على تناول الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3 مرة على الأقل أسبوعياً ، فهي تساعد على تقوية الذاكرة والوقاية من خطر الزهايمر ، ونشط المخ وتزيد من مستوى التركيز.
5-القهوة: 
مشروب القهوة هو من أشهر المشروبات التي يلجأ إليها الإنسان لتساعده على رفع مستوى التركيز والنشاط ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يعمل على زيادة التركيز والانتباه ، كما تعمل القهوة على تحسين الحالة المزاجية للإنسان.
6-الشوكولاتة الداكنة: 
أثبتت العديد من الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تحسين صحة الدماغ ورفع مستوى الذاكرة ،فهي تحتوي على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد التي تتمركز في المنطقة المسؤلة عن الذاكرة في المخ ، كما أنها تحتوي على نسبة معقولة من الكافيين.
7-المكسرات:
تعمل بعض المكسرات مثل الجوز وعين الجمل واللوز على زيادة التركيز ورفع مستوى الذكاء ،وهذا لاحتوائها على عدد من الدهون غير المشبعة المفيدة لصحة المخ و  تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، والستيرولات النباتية ومركّبات البوليفينول، وحمض اللينولييك ، وكل هذه المركات مرتبطة بتحسين وظائف المخ والذاكرة.
8-الأفوكادو والحبوب الكاملة:
يحتوي الأفوكادو والحبوب الكاملة على نسبة من الكولسترول الجيد، الهام جداً للجسم لمحاربة الكولسترول السيء والدهون المشبعة.
استهلاك الأطعمة ذات الكولسترول الجيد كالأفوكادو والحبوب الكاملة يقلل من خطر تراكم البلاك وتكلس وتصلب الأوعية الدموية، الأمر الذي يحسن من تدفق الدم بين القلب والدماغ.

في النهاية إذا أردت التمتع بعقل نشيط وذاكرة قوية يجب الحفاظ على الجسم من العادات السئية مثل التدخين والسهر وعدم أخذ قسط كافٍ من النوم يومياً ، كما أن الرياضة شيء مهم وضروري لنشاط العقل وتقوية الذاكرة ، فضلاً على النظام الغذائي المتكامل الذي يحتوي على عدد كبير من الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتنشط المخ وتساعد على التركيز كما ذكرنا.


Reactions:
author-img
shababek

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent