الأطعمة المهمة لصحة البشرة والشعر | جمال البشرة من الغذاء

أهم الأكلات المفيدة للشعر والبشرة

لا تتوفر الكثير من الأبحاث حول الأطعمة والمشروبات المفيدة للبشرة والشعر بالتحديد، لكن العامل المشترك بين أقوال المتخصصين في مجال العناية بالبشرة والشعر تؤكد على أن الأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدة لها تأثير قوي على تقوية الشعر وفروة الرأس وبالتبعية تعمل على نضارة البشرة وجعلها أكثر صحة وحيوية دون الحاجة إلى عمل وصفات أو ماسكات صناعية  للبشرة والأطعمة التالية هي الأكثر فائدة للبشرة ونمو الشعر بكثافة.

وفي هذا التقرير نوضح لكم أهم الأطعمة المفيدة لصحة البشرة والشعر يمكن أن يستفيد منها النساء والرجال أيضاً، كما ننصح الأمهات باختيار هذه الأكلات ضمن الوجبات الرئيسية للأطفال حتى ينمو شعرهم بقوة وبشرتهم بنضارة.

ما هي الاطعمة المفيدة للشعر والبشرة ما هي الاطعمة المفيدة للجلد ما هي الاطعمة التي تنقي البشرة ما هي المأكولات التي تضر البشرة  أكل يزيد جمال الوجه أطعمة تسبب اسمرار البشرة جمال البشرة من الغذاء أكلات مفيدة للشعر المتساقط أطعمة مفيدة للبشرة اكل يعطي نضارة للوجه اشياء تعطي نضارة للوجه أطعمة تصفي البشرة
الأطعمة المهمة لصحة البشرة والشعر | جمال البشرة من الغذاء

الأطعمة المفيدة للشعر والبشرة

عندما نتحدث عن جمال البشرة والخلايا المتجددة لابد أن ننظر إلى الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للعمل على إنتاج خلايا جيدة نضرة، والبشرة والشعر من الخلايا المتجددة في الجسم، والغذاء هو العامل الأساسي المؤثر على البشرة، وليس من الصحيح أن تستهلك المرأة أو الرجل كمية عالية من الدهون المشبعة ونطلب بشرة خالية من الحبوب أو البثور على الوجه.

فالبشرة هي مرآة الغذاء الذي يدخل إلى الجسم، فإذا كان الجسم بحاجة إلى كالسيوم أو فيتامين A فإن هذا يؤثر بشكل سلبي على صحة الشعر والأظافر والبشرة وكل الماسكات ومستحضرات التجميل يدخل في إنتاجها كالسيوم و فيتامين A، وقد أكد خبراء الصحة والجمال أن دخول الفيتامين عن طريق الطعام له تأثير أقوى على البشرة ولهذا جمعنا لكم أهم الأطعمة المفيدة للبشرة والشعر وكذلك الأظافر.

الماء

لايمكن لأي عضو من أعضاء الجسم أن ينعم بالصحة والحيوية دون شرب كمية وفيرة من الماء يومياً خاصة البشرة، فالغذاء الأول لها هو شرب الماء بكمية لا تقل عن 3 لتر يومياً خاصة في فصل الشتاء لأن الكثير منا يُهمل شرب الماء في الشتاء، لأن البرودة تجعل الإنسان لا يشعر بالعطش مثل فصل الصيف.

الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة من الأغذية المهمة للبشرة والشعر لأنها تحتوي على كمية وفيرة من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن الرئيسية وكذلك الألياف، كل تلك المكونات تعم على إنتاج خلايا جديدة في البشرة والشعر ذات خصائص جيدة، ومن أمثلة الحبوب الكاملة:

  • الشعير.
  • الأرز البني.
  • الحِنطة السوداء.
  • البرغل (القمح المجروش).
  • الدُّخن.
  • الشوفان.
  • الفشار.
  • خبز القمح أو المعكرونة أو المقرمشات المصنوعة من حبوب كاملة.

الخضراوات والفاكهة

إذا أردت الحصول على بشرة نضرة وشعر صحي تناول كمية مناسبة من الفاكهة والخضراوات النيئة كل يوم خاصة الفاكهة الغنية بفيتامين C مثل الموالح (البرتقال والليمون والجوافة)، كذلك الجزر والمشمش والطماطم والخضراوات الورقية مثل الجرجير والفجل والشبت والبقدونس، كل تلك الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على صحة البشرة والشعر والأظافر.

المكسرات

المكسرات غنية بفيتامين E خاصة الجوز واللوز تعمل على نعومة البشرة والحصول على شعر صحي ولامع، لكن بكميات مناسبة لأن الإفراط في تناول المكسرات له أضرار صحية أخرى.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية تعمل على تقليل التجاعيد في البشرة مع تقدم العمر وتزيد من حيوية البشرة والشعر إذا طُبخت بطريقة صحية وتشمل الأسماك السلمون والتروتة والتونة والرنجة والسردين، وكلها مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

البيض مفيد لنمو الشعر

البيض من أهم الأطعمة المفيدة لصحة الشعر وفروة الرأس، فهو غني بنسبة عالية من البروتينات التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية، كما أن البيض يحتوي على البيوتين الذي يساعد على نمو الشعر بشكل طبيعي.

ومن المفيد في البيض أنها يحتوي على عناصر أخرى مهمة مثل السيلينيوم والزنك، والتي لها دور في تغذية الشعر وتقويته من الجذور.

اقرأ في: طرق علاج قشرة الشعر باستخدام خل التفاح

اقرأ في :أفضل مشروب لتخسيس دهون البطن عند النساء

اقرأ في :أشهر أعراض الحمل من الأسبوع الأول

اقرأ في : وصفة ماسك الشوفان وماسك القهوة لتفتيح البشرة

Reactions:
author-img
Muhamed Amin

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent