random
أخبار ساخنة

4 أنظمة غذائية لمرضى السكر صحية ورائعة

 4 أنظمة غذائية لمرضى السكر صحية ورائعة

4 أنظمة غذائية لمرضى السكر صحية ورائعة  أفضل نظام غذائي لمرضى السكري  إنقاص الوزن من الأشياء التي تشغل فكر الكثير من النساء والرجال كل الوقت ، ولكن في حالة مريض السكر فإن إنقاص الوزن والنظام الغذائي المناسب يمثل مسألة حياة أو موت بالنسبة له ، فإن إنقاص الوزن يعمل على تحسين مستوى السكر في الدم ، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم ،ويحسن من صحة القلب ويقيه من الأمراض التي تصيب الإنسان بسبب مرض السكري ، كما أن الحمية الغذائية بالنسبة لمريض السكري تساعده على التأقلم السريع من المرض وتجنب الوقوع في غيبوبة السكر (Sugar coma) ، ولكن ما النظام الغذائب المحدد لمريض السكر ،وما الأطعمة التي يجب أن بحرص عليها مرضى السكر في وجباتهم اليومية ، تابع معنا في المقال الصحي الأسبوعي أهم الأنظمة الغذائية الصحية لمريض السكر والتي أقرها موقع "كليفيلاند كلينيك" الأمريكي. ما هو النظام الغذائي المناسب لمريض السكري هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي ينصح بها الأطباء ولكن بعد دراسة حالة الشخص الذي يعاني من السمنة أو الدهون الزائدة ، فيقوم طبيب التغذية بتحديد ما يناسبه من الحميات الغذائية ، أما مريض السكر فالأمر يختلف معه بعض الشيء ، لأن الأنظمة الغذائية لمريض السكري أقل وعددها محدود ونسبة الخطأ فيها قد تؤدي إلى ضرر للمريض . تنجح كيف تختار ما هو مناسب لك؟ قبل أن تقرر الالتزام بنظام غذائي معين، إليك بعض الأطعمة المفيدة لمرضى السكر وكذلك بعض النصائح المجربة والصحيحة: -حافظ على نسبة الماء الطبيعية في الجسم بشرب كمية كبيرة من الماء يومياً ، واحرص على التقليل من السكريات المضافة والحبوب المكررة ، اختر الخبز بدون سكر أو منخفض جدًا في السكر المضاف. -تناول المزيد من الخضروات غير النشوية فهي مفيدة جداً وصحية لمريض السكري مثل البروكلي والقرنبيط والجزر الخضار أو السلطات النيئة أو المطبوخة. -ابتعد عن الأكلات السريعة والأطعمة المغلفة والمعبأة في العلب ،وأيضاً ابتعد عن الأكلات المقلية والتي تحتوي على كمية كبيرة من الصلصلة ،واحرص على تناول الطعام في المنزل وفق النظام الغذائي المتبع. 4 أنظمة غذائية لمرضى السكر هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك البحث عنها لفقدان الوزن إذا كنت مصابًا بمرض السكري   توفر الأنظمة الغذائية الجيدة تغذية جيدة:  1- نظام DASH الغذائي (حمية داش):    خطة تغذية شاملة وصحية للجميع وليس فقط إذا كنت مريض بالسكر، فحمية داش غنية بالفواكه والخضروات والحبوب وقليلة الدهون والسكر والصوديوم وعلى سبيل المثال ، في خطة DASH التي تحتوي على 1600 سعرة حرارية ، يمكنك أن تأكل كل يوم: 6 حصص من الحبوب ، ثلاث إلى أربع حصص من الخضار، أربع حصص من الفاكهة، حصتان أو ثلاث حصص من منتجات الألبان، ست حصص أو أقل من اللحوم، حوالي ثلاث حصص من المكسرات والبذور والفاصوليا أو العدس أسبوعيا. 2- حمية البحر الأبيض المتوسط:  حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي غني بالخضروات والمكسرات والدهون الصحية،  يعتمد على الحصول على معظم السعرات الحرارية من الحبوب الكاملة، ثم الفواكه والخضروات والفاصوليا ، و منتجات الألبان. 3- نظام غذائي صحي للقلب: لمن يعانون من مشاكل في القلب إليكم نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون يشمل هذا النظام الغذائي مصادر البروتين الخالية من الدهون (بما في ذلك الفول والعدس). يبلغ إجمالي الدهون حوالي 30٪ سعرات حرارية من الدهون المشبعة بنسبة 10٪ أو أقل. 4-النظام الغذائي النباتي: تقلل معظم خطط النظام الغذائي النباتي أو تحد بشكل كبير من تناول اللحوم، النظام الغذائي النباتي يمنع اللحوم والألبان لكنه يسمح بتناول أطعمة مثل البيض والجبن ويعتمد النظام الغذائي المرن في الغالب على النبات مع بعض البروتين الحيواني. يمكنك إختيار أياً من تلك الأنظمة الغذائية المناسبة لمرضى السكر ومناقشة تفاصيلها مع طبيب التغذية الخاص بك ، أو تحضير مكوناتها بنفسك في المنزل. الأطعمة الصحية لمريض السكر الأطعمة الموصى بها لمرضى السكري كمية كبيرة من الأطعمة التي تمنح الإنسان كافة احتياجات جسمه من الطاقة و الفيتامينات ، مما تحافظ على مستوى السكر في الدم بشكل مناسب. اجعل عدد السعرات الحرارية مع هذه الأطعمة المغذية، اختَرِ الكربوهيدرات الصحية، والأطعمة الغنية بالألياف، والسمك، والدهون "الجيدة". الكربوهيدرات الصحية: الفاكهة الخضراوات الحبوب الكاملة البقول مثل الفول والبازلاء مشتقات الحليب القليلة الدسم، مثل الحليب والجبن الأغذية الغنية بالألياف: الخضراوات الفاكهة المكسرات البقول مثل الفول والبازلاء الحبوب الكاملة الأسماك الصحية المفيدة للقلب تناوَلِ الأسماكَ الصحية المفيدة للقلب على الأقل مرتين في الأسبوع. تُعَدُّ الأسماك، مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين، غنيةً بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي قد تمنع الإصابة بأمراض القلب. ابتعد عن الأسماكَ المقلية والسمك الذي يحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مثل سمك الماكريل .  الدهون "الجيدة" يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. وهي تتضمن: الأفوكادو المكسرات زيوت الزيتون، والكانولا، والفول السوداني لكن لا تُبالِغ في تناولها؛ حيث إن جميع الدهون غنية بالسعرات الحرارية.
أفضل نظام غذائي لمرضى السكري

إنقاص الوزن من الأشياء التي تشغل فكر الكثير من النساء والرجال كل الوقت ، ولكن في حالة مريض السكر فإن إنقاص الوزن والنظام الغذائي المناسب يمثل مسألة حياة أو موت بالنسبة له ، فإن إنقاص الوزن يعمل على تحسين مستوى السكر في الدم ، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم ،ويحسن من صحة القلب ويقيه من الأمراض التي تصيب الإنسان بسبب مرض السكري ، كما أن الحمية الغذائية بالنسبة لمريض السكري تساعده على التأقلم السريع من المرض وتجنب الوقوع في غيبوبة السكر (Sugar coma) ، ولكن ما النظام الغذائب المحدد لمريض السكر ،وما الأطعمة التي يجب أن بحرص عليها مرضى السكر في وجباتهم اليومية ، تابع معنا في المقال الصحي الأسبوعي أهم الأنظمة الغذائية الصحية لمريض السكر والتي أقرها موقع "كليفيلاند كلينيك" الأمريكي.

ما هو النظام الغذائي المناسب لمريض السكري

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي ينصح بها الأطباء ولكن بعد دراسة حالة الشخص الذي يعاني من السمنة أو الدهون الزائدة ، فيقوم طبيب التغذية بتحديد ما يناسبه من الحميات الغذائية ، أما مريض السكر فالأمر يختلف معه بعض الشيء ، لأن الأنظمة الغذائية لمريض السكري أقل وعددها محدود ونسبة الخطأ فيها قد تؤدي إلى ضرر للمريض .
تنجح كيف تختار ما هو مناسب لك؟
قبل أن تقرر الالتزام بنظام غذائي معين، إليك بعض الأطعمة المفيدة لمرضى السكر وكذلك بعض النصائح المجربة والصحيحة:
-حافظ على نسبة الماء الطبيعية في الجسم بشرب كمية كبيرة من الماء يومياً ، واحرص على التقليل من السكريات المضافة والحبوب المكررة ، اختر الخبز بدون سكر أو منخفض جدًا في السكر المضاف.
-تناول المزيد من الخضروات غير النشوية فهي مفيدة جداً وصحية لمريض السكري مثل البروكلي والقرنبيط والجزر الخضار أو السلطات النيئة أو المطبوخة.
-ابتعد عن الأكلات السريعة والأطعمة المغلفة والمعبأة في العلب ،وأيضاً ابتعد عن الأكلات المقلية والتي تحتوي على كمية كبيرة من الصلصلة ،واحرص على تناول الطعام في المنزل وفق النظام الغذائي المتبع.

4 أنظمة غذائية لمرضى السكر

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك البحث عنها لفقدان الوزن إذا كنت مصابًا بمرض السكري 
توفر الأنظمة الغذائية الجيدة تغذية جيدة:

1- نظام DASH الغذائي (حمية داش): 
 
خطة تغذية شاملة وصحية للجميع وليس فقط إذا كنت مريض بالسكر، فحمية داش غنية بالفواكه والخضروات والحبوب وقليلة الدهون والسكر والصوديوم وعلى سبيل المثال ، في خطة DASH التي تحتوي على 1600 سعرة حرارية ، يمكنك أن تأكل كل يوم:
6 حصص من الحبوب ، ثلاث إلى أربع حصص من الخضار، أربع حصص من الفاكهة، حصتان أو ثلاث حصص من منتجات الألبان، ست حصص أو أقل من اللحوم، حوالي ثلاث حصص من المكسرات والبذور والفاصوليا أو العدس أسبوعيا.
2- حمية البحر الأبيض المتوسط: 
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي غني بالخضروات والمكسرات والدهون الصحية،  يعتمد على الحصول على معظم السعرات الحرارية من الحبوب الكاملة، ثم الفواكه والخضروات والفاصوليا ، و منتجات الألبان.
3- نظام غذائي صحي للقلب:
لمن يعانون من مشاكل في القلب إليكم نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون يشمل هذا النظام الغذائي مصادر البروتين الخالية من الدهون (بما في ذلك الفول والعدس).
يبلغ إجمالي الدهون حوالي 30٪ سعرات حرارية من الدهون المشبعة بنسبة 10٪ أو أقل.
4-النظام الغذائي النباتي:
تقلل معظم خطط النظام الغذائي النباتي أو تحد بشكل كبير من تناول اللحوم، النظام الغذائي النباتي يمنع اللحوم والألبان لكنه يسمح بتناول أطعمة مثل البيض والجبن ويعتمد النظام الغذائي المرن في الغالب على النبات مع بعض البروتين الحيواني.
يمكنك إختيار أياً من تلك الأنظمة الغذائية المناسبة لمرضى السكر ومناقشة تفاصيلها مع طبيب التغذية الخاص بك ، أو تحضير مكوناتها بنفسك في المنزل.

الأطعمة الصحية لمريض السكر

الأطعمة الموصى بها لمرضى السكري كمية كبيرة من الأطعمة التي تمنح الإنسان كافة احتياجات جسمه من الطاقة و الفيتامينات ، مما تحافظ على مستوى السكر في الدم بشكل مناسب.
اجعل عدد السعرات الحرارية مع هذه الأطعمة المغذية، اختَرِ الكربوهيدرات الصحية، والأطعمة الغنية بالألياف، والسمك، والدهون "الجيدة".
الكربوهيدرات الصحية:
الفاكهة
الخضراوات
الحبوب الكاملة
البقول مثل الفول والبازلاء
مشتقات الحليب القليلة الدسم، مثل الحليب والجبن
الأغذية الغنية بالألياف:
الخضراوات
الفاكهة
المكسرات
البقول مثل الفول والبازلاء
الحبوب الكاملة
الأسماك الصحية المفيدة للقلب
تناوَلِ الأسماكَ الصحية المفيدة للقلب على الأقل مرتين في الأسبوع. تُعَدُّ الأسماك، مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين، غنيةً بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي قد تمنع الإصابة بأمراض القلب.
ابتعد عن الأسماكَ المقلية والسمك الذي يحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مثل سمك الماكريل .

الدهون "الجيدة"
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. وهي تتضمن:
الأفوكادو
المكسرات
زيوت الزيتون، والكانولا، والفول السوداني
لكن لا تُبالِغ في تناولها؛ حيث إن جميع الدهون غنية بالسعرات الحرارية.

Reactions:
author-img
Muhamed Amin

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent