أفضل الأطعمة المفيدة للحامل طوال فترة الحمل

أفضل الأطعمة المفيدة للحامل طوال فترة الحمل جدول يحتوي على أهم الأطعمة المفيدة للحامل طوال فترة الحمل وتحديد الأطعمة المفيدة لكل مرحلة من مراحل الحمل سواء الشهور الأولى أو وسط الحمل إلى الشهور الأخيرة

الكثير من السيدات الحوامل لا يعرفون التغذية الصحيحة خلال فترة الحمل خاصة الشهور الأولى من الحمل ، فلابد للمرأة منذ اكتشاف الحمل وحتى موعد الولادة الانتباه جيداً بالتغذية والتي تعد العامل الرئيسي لتشكيل صحة الجنين والأم معاً وترك النمط الغذائي المعتاد عليه في غير الحمل ، وللتسهيل على السيدات والأمهات الجدد نحدد لكُنَّ جدول يحتوي على أهم الأطعمة المفيدة للحامل طوال فترة الحمل وتحديد الأطعمة المفيدة لكل مرحلة من مراحل الحمل سواء الشهور الأولى أو وسط الحمل إلى الشهور الأخيرة حتى موعد الولادة لنمو الجنين بشكل سليم وعدم تعرض الأم لمضاعفات صحية أثناء الحمل وبعد الولادة.

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى

تقول الدكتورة رند الديسي أخصائية التغذية حول التغذية المناسبة للسيدات الحوامل خلال  مرحلة تشكل الجنين من الأسبوع الأول وحتى الأسبوع الثاني عشر أي الثلاث الشهور الأولى هذه المرحلة هي أكثر مراحل الحمل التي تحتاج فيها الحامل للتغذية السليمة وتناول أطعمة مفيدة لأنها أكثر المراحل التي يتشكل فيها الجنين وتتكون فيها أهم أجهزة الجسم حيث أن في أول أربع أسابيع من الحمل يتم زرع البويضة في جدار الرحم ثم تبدأ هذه البويضة في التقسيم إلى طبقتين من الخلايا ، الطبقة الأولى والتي تشكل الجهاز العصبي والكبد والرئة والطبقة الثانية تشكل الجهاز الهضمي والعيون والجلد وأعصاب الجسم ، وفي الأسبوع الخامس تبدأ عضلة القلب في العمل ويبدأ تشكل النخاع الشوكي عند الجنين ويكتمل نمو القلب عند الجنين في الأسبوع الثامن ولهذا تكون هذه الفترة هي الأكثر حرجاً فتحتاج إلى تغذية سليمة غنية بحمض الفوليك الذي يحمي الطفل من أمراض الأعصاب.
وخلال باقي الأيام وحتى أخر يوم في الشهر الثالث يتم تشكل العيون بشكل كامل والأسنان والعظام وهذه هي أهم الأطعمة المفيدة في هذه المرحلة:
1 شرب كمية كبيرة من الماء يومياً 3 لتر تقريباً.
2- اللحوم الحمراء خصوصاً اللحم البقري قليلة الدسم لأنها غنية بنسبة عالية من الفوليك أسيد والحديد .
3- البيض والأجبان والألبان والزبادي الغنية بالبروتين والكالسيوم.
4- الفواكه والخضراوات الملونة ذات اللون الأحمر والبنفسجي والأخضر والبرتقالي .
5- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص.
6- للتغلب على الغثيان والقيء في شهور الحمل الأولى يمكنك شرب كوب من عصير الليمون البادر المحلى بالعسل.

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الوسطى من الحمل

1- شرب كمية كبيرة من الماء 3 لتر يومياً .
2- الخضراوات الورقية مع كل وجبة مثل الجرجير والفجل والبقدوس والشبت .
3- شرب كمية وفيرة من الحليب يومياً والأجبان والزبادي .
4- البيض وخاصة صفار البيض.
5- اللحوم الحمراء والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون .
6- المكسرات والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة .
7- الفواكه والخضراوات مثل السبانخ والملوخية .

الأطعمة المفيدة للحوامل في الثلاث شهور الأخيرة

1- شرب كمية وفيرة من الماء 3 لتر يومياً .
2- اللحوم الحمراء والدجاج 
3- تجنبي البقوليات في هذه الشهور للتقيل من الانتفاخ .
4- تناولي التمر في الأربع أسابيع الأخيرة للتسهيل الولادة وتجنبيه في باقي فترات الحمل.
5- الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين مثل البيض والأبان والزبادي .
6- الفواكه والفاكهة المجففة خاصة المشمش والتين .
7- تناول ملعقة عسل نحل على كوب ماء دافيء كل صباح.
8- تناولي مشروب ساخن مثل اليانسون والنعناع واحذري من المنبهات مثل القهوة والشاي والنسكافيه .
Reactions:
author-img
Muhamed Amin

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent