random
أخبار ساخنة

10 نصائح لتخسيس الوزن 50 كيلو"رجيم السمنة المفرطة"

10 نصائح لتخسيس الوزن 50 كيلو"رجيم السمنة المفرطة"

10 نصائح لتخسيس الوزن 50 كيلو"رجيم السمنة المفرطة"    يختلف النظام الغذائي الذي يتسبب في فقدان الوزن بمقدار 50 كجم عن أي نظام غذائي آخر. لذلك ، قبل أن تخسر 50 كجم ، يرجى فهم النصائح التالية.  يمكن أن يسبب الوزن الزائد والسمنة أمراضًا مستعصية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وفرط شحميات الدم. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الوفاة المبكرة. ومع ذلك ، فإن ما لا يعرفه بعض الناس هو مدى صعوبة فقدان الوزن الزائد ، خاصة عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي 50 كجم أو أكثر. يحتاج الكثير من الناس إلى قوة وتحفيز كبيرين لبدء نظام غذائي. من خلال النصائح هنا ، يمكنك فهم الأسباب الكامنة وراء صعوبة اتخاذ قرار لبدء نظام غذائي ، وما الذي يمنعك من فقدان الوزن وكيفية التأقلم.  نصائح لأصحاب السمنة المفرطة 1- معرفة أسباب السمنة كثير من الناس ، سواء بوعي أو بغير وعي ، لديهم أسباب معينة لزيادة الوزن. يميل هؤلاء الأشخاص إلى إنكار هذه الأسباب بدلاً من مواجهتها وجهاً لوجه. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، يجب التخلص من هذه الأسباب التي تمنعنا من القيام بذلك. قد تكون هذه الأسباب مختلفة ومتنوعة. يفضل الكثير من الناس تحمل الوزن الزائد ، خشية أن يواجهوا مشاكل في العلاقات الحميمة أو يفشلون في إقامة علاقات اجتماعية. عندما يدركون أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يحل مشاكل العلاقة الحميمة والتوتر الاجتماعي ، فقد يختبئون وراء الوزن الزائد ويلومون ذلك.  2-التهئية النفسية والاستعداد للرجيم  اعتاد الكثير من الناس إلقاء اللوم على حياتهم بسبب زيادة الوزن. على سبيل المثال ، عندما يكون وضعهم المالي صعبًا ، أو عندما يعتقدون أن اتباع نظام غذائي لن يساعدهم على تغيير حياتهم أو أماكن عملهم ، فإنهم يجدون أن اتباع نظام غذائي ليس له فائدة. في الواقع ، يقنع الكثير منهم أنفسهم بأنه لا يوجد وقت لفقدان الوزن ، أو أن علاقتهم سيئة ، فلماذا نحاول؟ هنا تدخل الرغبة. إذا اتخذ الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن قرارًا بينه وبين نفسه - حتى بمساعدة خبير - فسوف يفقد وزنه ، على الرغم من أن حياته غير مكتملة ، على الرغم من أن وضعه المالي سيئ على الرغم من أنه يكاد يكون من المؤكد أنه سيبقى في نفس مكان العمل بعد اتباع نظام غذائي. سوف يفقد الوزن بسهولة أكبر ، وستكون العملية أسرع. من يدري ، ربما ستتغير حياته نتيجة لذلك.  3-اختيار النظام الغذائي المناسب  من أجل اختيار أفضل طريقة لفقدان الوزن ، من المهم الحصول على المشورة من مصادر مختلفة ، سواء كان ذلك من الأصدقاء ذوي الخبرة أو أفراد الأسرة ، أو استشارة أخصائي التغذية أو أخصائي علم النفس. إذا لزم الأمر ، يمكنك المشاركة في اجتماعات استشارية مع أوزان مختلفة من أجل مراقبة وتقييم مدى انطباق هذه الخطط عليك. لكن تقييم ومراعاة النظام الغذائي السليم يستغرق أحيانًا وقتًا طويلاً لدرجة أن بعض الناس يقررون أحيانًا تأجيله لأنهم يعتقدون أنهم غير مستعدين لتطبيقه. لذلك يجب على الجميع الحرص على عدم الوقوع في هذا الفخ. حتى إذا اخترت نظامًا غذائيًا غير مناسب لك ، فمن الممكن دائمًا استبداله بنظام غذائي آخر.  4-محاسبة الذات إذا كان بإمكانك تحقيق نظام غذائي يبلغ وزنه 50 كجم ، فيجب أن تكون مسؤولاً عن نفسك.  عندما نتحدث عن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، فلا داعي لمراقبة فقدان الوزن بدقة. ولكن عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي صارم ، سواء كجزء من خطة الحفاظ على الوزن ، أو بمساعدة أخصائي التغذية ، أو حتى بنفسك - يجب عليك تسجيل السعرات الحرارية التي تم حرقها وعدد الكيلوجرامات المفقودة بدقة  عند بدء نظام غذائي جديد ، يمكن أن تكون المحاسبة الذاتية عملية صعبة ، خاصة عندما كنت تتبع وزنك وتناول الطعام. ومع ذلك ، عندما تصل إلى معدل جيد وتبدأ في ملاحظة فقدان الوزن ، ستجد أن عملية مراقبة الذات تصبح أسهل وقد تكون أكثر إمتاعًا.   5-منطقية الرجيم إن اتباع نظام غذائي 50 كجم بطريقة صحية ليست عملية سريعة ، ولكن في بعض الحالات قد تستغرق عامًا أو عامين. من المهم أن تتذكر هذه الحقيقة وتتقبلها. لا تأخذ كمثال شخصًا بدأ نظامًا غذائيًا سريعًا خسر بضعة كيلوغرامات ، لأن العملية مختلفة تمامًا.  حاول تقسيم عملية إنقاص الوزن إلى عدة مراحل. ابدأ بـ 20 كجم ، وافقدها بقدر ما تستطيع ، ثم اخسر 10 كجم ، وهكذا. لا تفكر في خسارة الـ 50 كيلوغرامًا دفعة واحدة ، لأنه يبدو صعبًا ، فقد يشتت ذهنك ، أو قد يجعلك تشعر باليأس والإحباط.  طريقة أخرى هي وضع الهدف أمامك ، مثل الإجازة. قرر بنفسك أنه يجب عليك خسارة 10 كجم حتى العطلة التالية ، وبعد ذلك سيكون انتظار إجازتك هو هدفك على المدى القريب، لذلك المستقبل لن يكون مجهولاً ومع ذلك هناك بعض الأشياء العملية التي تتطلب المثابرة والعمل الجاد. في بعض الأحيان يكون هناك الكثير من الإجازات في فترة زمنية قصيرة نسبيًا لذلك لديك الكثير من الوقت لتستمر في خسارة 50 كجم.  6-الاهتمام بالنفس أولاً خلال فترة الرجيم كثير من الناس مشغولون مع الآخرين طوال الوقت ، سواء كان ذلك يقود الأطفال إلى المدرسة أو التسوق أو الغسيل أو تكوين الصداقات أو العمل وما إلى ذلك ، ليس لديهم الوقت الكافي للقيام بأشياء أخرى غير تناول الطعام. هذا هو اليوم الذي تعويضهم عن العمل مع الآخرين لفترة طويلة ،لذلك يجب على الأشخاص الذين يبدأون اتباع نظام غذائي ، وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بغرض إنقاص الوزن ، أن يطوروا موقفًا أنانيًا وأن يضعوا أنفسهم أمام الآخرين ، وإلا فلن يكون لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة أو إعداد وجبات صحية. لهذا مطلوب قوة نفسية صامدة وتصميم وإرادة ، سيكون الأمر صعبًا في البداية.   شجع نفسك على اصطحاب طفلك إلى المدرسة بدلاً من ممارسة المشي أو الرياضة إن كنتم لا تحبون الرياضة فمارسوها بشكل طبيعي، حاول أن تكون قاسياً مع نفسك، إذا كنت ترغب في نقل طفلك إلى الملعب أو التسوق ، فقم بإيقاف السيارة بعيدًا عن الهدف في كل مرة ، حتى تتمكن من المضي قدمًا إلى أبعد من ذلك بقدمين.  7-طلب المساعدة من المقربين عندما نتحدث عن نظام غذائي 50 كجم ، فإن طلب المساعدة أمر ضروري - عند الحديث عن قائمة طعام جديدة لنظامك الغذائي. حتى لو كان لديك العزم والحافز للنجاح في إنقاص الوزن ، إذا فتحت خزانة المطبخ في كل مرة ، أو في كل مرة يطلب فيها زميل بيتزا ، ستجد صعوبة في القيام بذلك.لذلك ، سواء في غرفة المعيشة أو في المكتب ، يمكنك عقد اجتماعات خاصة وطلب المساعدة من الأقارب لمساعدتك في الحفاظ على التغذية السليمة ، بدلاً من أن تقودك رغبات لا ضمير لها.   8-الاستفادة من تجارب السابقين   قبل البدء في نظام غذائي ، خاصة إذا كنت تواجه صعوبات في بداية وأثناء النظام الغذائي ، من المهم الحصول على المشورة والنصائح من الأشخاص الذين هم في نفس الموقف الذي تعاني منه والذين عانوا مما تعانيه حاليًا ،سيخبرك الأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة وفقدوا الكثير من الوزن بالنظام الغذائي الذي اتبعوه ، وكيف تغيرت حياتهم نتيجة لذلك ، وما هي التدابير التي اتخذوها للحفاظ على وزنهم.  أولئك الذين لا يرون فوائد اتباع نظام غذائي قد يستفيدون من هذا النوع من المحادثات ، خاصةً عندما يسمعون عن تجربة حياة شخص ما أصبحت أفضل بسبب اتباع نظام غذائي بمرور الوقت .   9-تحديد أهم عوامل نجاح الرجيم استخدم معظم الأشخاص الذين نجحوا في إنقاص الوزن استراتيجياتهم الخاصة. إنهم يدركون ما يناسبهم ، وما لا يناسبهم ، وما هو أكثر فائدة لهم ويساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع، لذلك عندما تجد سلاحك السري والطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، فمن المهم أن تسجل كل تفاصيله وتلتزم به حتى تستطيعوا في نهاية الأمر تقديم النصائح لغيركم.   10-مكافئة النفس بالطبع إنها ليست بالحلوى أو الشكولاتة ، ولكن فستانًا جديدًا ، مثل مقاس واحد أو اثنين أصغر من مقاسك السابق إنه شعور رائع أن تجني ثمرة نجاحك ، أو تسريحة شعر جديدة أكثر ملاءمة لبنية وجهك المتغيرة ، أو حتى إقامة ممتعة في المنتجع الصحي يومًا ما ، خذي العناية بجسمك خلال هذه الفترة الصعبة التي يمر بها.

يختلف النظام الغذائي الذي يتسبب في فقدان الوزن بمقدار 50 كجم عن أي نظام غذائي آخر. لذلك ، قبل أن تخسر 50 كجم ، يرجى فهم النصائح التالية.

يمكن أن يسبب الوزن الزائد والسمنة أمراضًا مستعصية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وفرط شحميات الدم. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الوفاة المبكرة. ومع ذلك ، فإن ما لا يعرفه بعض الناس هو مدى صعوبة فقدان الوزن الزائد ، خاصة عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي 50 كجم أو أكثر. يحتاج الكثير من الناس إلى قوة وتحفيز كبيرين لبدء نظام غذائي. من خلال النصائح هنا ، يمكنك فهم الأسباب الكامنة وراء صعوبة اتخاذ قرار لبدء نظام غذائي ، وما الذي يمنعك من فقدان الوزن وكيفية التأقلم.

نصائح لأصحاب السمنة المفرطة

1- معرفة أسباب السمنة

كثير من الناس ، سواء بوعي أو بغير وعي ، لديهم أسباب معينة لزيادة الوزن. يميل هؤلاء الأشخاص إلى إنكار هذه الأسباب بدلاً من مواجهتها وجهاً لوجه. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، يجب التخلص من هذه الأسباب التي تمنعنا من القيام بذلك. قد تكون هذه الأسباب مختلفة ومتنوعة. يفضل الكثير من الناس تحمل الوزن الزائد ، خشية أن يواجهوا مشاكل في العلاقات الحميمة أو يفشلون في إقامة علاقات اجتماعية. عندما يدركون أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يحل مشاكل العلاقة الحميمة والتوتر الاجتماعي ، فقد يختبئون وراء الوزن الزائد ويلومون ذلك.

2-التهئية النفسية والاستعداد للرجيم

اعتاد الكثير من الناس إلقاء اللوم على حياتهم بسبب زيادة الوزن. على سبيل المثال ، عندما يكون وضعهم المالي صعبًا ، أو عندما يعتقدون أن اتباع نظام غذائي لن يساعدهم على تغيير حياتهم أو أماكن عملهم ، فإنهم يجدون أن اتباع نظام غذائي ليس له فائدة. في الواقع ، يقنع الكثير منهم أنفسهم بأنه لا يوجد وقت لفقدان الوزن ، أو أن علاقتهم سيئة ، فلماذا نحاول؟ هنا تدخل الرغبة. إذا اتخذ الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن قرارًا بينه وبين نفسه - حتى بمساعدة خبير - فسوف يفقد وزنه ، على الرغم من أن حياته غير مكتملة ، على الرغم من أن وضعه المالي سيئ على الرغم من أنه يكاد يكون من المؤكد أنه سيبقى في نفس مكان العمل بعد اتباع نظام غذائي. سوف يفقد الوزن بسهولة أكبر ، وستكون العملية أسرع. من يدري ، ربما ستتغير حياته نتيجة لذلك.

3-اختيار النظام الغذائي المناسب

من أجل اختيار أفضل طريقة لفقدان الوزن ، من المهم الحصول على المشورة من مصادر مختلفة ، سواء كان ذلك من الأصدقاء ذوي الخبرة أو أفراد الأسرة ، أو استشارة أخصائي التغذية أو أخصائي علم النفس. إذا لزم الأمر ، يمكنك المشاركة في اجتماعات استشارية مع أوزان مختلفة من أجل مراقبة وتقييم مدى انطباق هذه الخطط عليك. لكن تقييم ومراعاة النظام الغذائي السليم يستغرق أحيانًا وقتًا طويلاً لدرجة أن بعض الناس يقررون أحيانًا تأجيله لأنهم يعتقدون أنهم غير مستعدين لتطبيقه. لذلك يجب على الجميع الحرص على عدم الوقوع في هذا الفخ. حتى إذا اخترت نظامًا غذائيًا غير مناسب لك ، فمن الممكن دائمًا استبداله بنظام غذائي آخر.

4-محاسبة الذات

إذا كان بإمكانك تحقيق نظام غذائي يبلغ وزنه 50 كجم ، فيجب أن تكون مسؤولاً عن نفسك.

عندما نتحدث عن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، فلا داعي لمراقبة فقدان الوزن بدقة. ولكن عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي صارم ، سواء كجزء من خطة الحفاظ على الوزن ، أو بمساعدة أخصائي التغذية ، أو حتى بنفسك - يجب عليك تسجيل السعرات الحرارية التي تم حرقها وعدد الكيلوجرامات المفقودة بدقة

عند بدء نظام غذائي جديد ، يمكن أن تكون المحاسبة الذاتية عملية صعبة ، خاصة عندما كنت تتبع وزنك وتناول الطعام. ومع ذلك ، عندما تصل إلى معدل جيد وتبدأ في ملاحظة فقدان الوزن ، ستجد أن عملية مراقبة الذات تصبح أسهل وقد تكون أكثر إمتاعًا.

5-منطقية الرجيم

إن اتباع نظام غذائي 50 كجم بطريقة صحية ليست عملية سريعة ، ولكن في بعض الحالات قد تستغرق عامًا أو عامين. من المهم أن تتذكر هذه الحقيقة وتتقبلها. لا تأخذ كمثال شخصًا بدأ نظامًا غذائيًا سريعًا خسر بضعة كيلوغرامات ، لأن العملية مختلفة تمامًا.
حاول تقسيم عملية إنقاص الوزن إلى عدة مراحل. ابدأ بـ 20 كجم ، وافقدها بقدر ما تستطيع ، ثم اخسر 10 كجم ، وهكذا. لا تفكر في خسارة الـ 50 كيلوغرامًا دفعة واحدة ، لأنه يبدو صعبًا ، فقد يشتت ذهنك ، أو قد يجعلك تشعر باليأس والإحباط.
طريقة أخرى هي وضع الهدف أمامك ، مثل الإجازة. قرر بنفسك أنه يجب عليك خسارة 10 كجم حتى العطلة التالية ، وبعد ذلك سيكون انتظار إجازتك هو هدفك على المدى القريب، لذلك المستقبل لن يكون مجهولاً ومع ذلك هناك بعض الأشياء العملية التي تتطلب المثابرة والعمل الجاد. في بعض الأحيان يكون هناك الكثير من الإجازات في فترة زمنية قصيرة نسبيًا لذلك لديك الكثير من الوقت لتستمر في خسارة 50 كجم.

6-الاهتمام بالنفس أولاً خلال فترة الرجيم

كثير من الناس مشغولون مع الآخرين طوال الوقت ، سواء كان ذلك يقود الأطفال إلى المدرسة أو التسوق أو الغسيل أو تكوين الصداقات أو العمل وما إلى ذلك ، ليس لديهم الوقت الكافي للقيام بأشياء أخرى غير تناول الطعام. هذا هو اليوم الذي تعويضهم عن العمل مع الآخرين لفترة طويلة ،لذلك يجب على الأشخاص الذين يبدأون اتباع نظام غذائي ، وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بغرض إنقاص الوزن ، أن يطوروا موقفًا أنانيًا وأن يضعوا أنفسهم أمام الآخرين ، وإلا فلن يكون لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة أو إعداد وجبات صحية. لهذا مطلوب قوة نفسية صامدة وتصميم وإرادة ، سيكون الأمر صعبًا في البداية. 

شجع نفسك على اصطحاب طفلك إلى المدرسة بدلاً من ممارسة المشي أو الرياضة إن كنتم لا تحبون الرياضة فمارسوها بشكل طبيعي، حاول أن تكون قاسياً مع نفسك، إذا كنت ترغب في نقل طفلك إلى الملعب أو التسوق ، فقم بإيقاف السيارة بعيدًا عن الهدف في كل مرة ، حتى تتمكن من المضي قدمًا إلى أبعد من ذلك بقدمين.

7-طلب المساعدة من المقربين

عندما نتحدث عن نظام غذائي 50 كجم ، فإن طلب المساعدة أمر ضروري - عند الحديث عن قائمة طعام جديدة لنظامك الغذائي. حتى لو كان لديك العزم والحافز للنجاح في إنقاص الوزن ، إذا فتحت خزانة المطبخ في كل مرة ، أو في كل مرة يطلب فيها زميل بيتزا ، ستجد صعوبة في القيام بذلك.لذلك ، سواء في غرفة المعيشة أو في المكتب ، يمكنك عقد اجتماعات خاصة وطلب المساعدة من الأقارب لمساعدتك في الحفاظ على التغذية السليمة ، بدلاً من أن تقودك رغبات لا ضمير لها.

8-الاستفادة من تجارب السابقين

قبل البدء في نظام غذائي ، خاصة إذا كنت تواجه صعوبات في بداية وأثناء النظام الغذائي ، من المهم الحصول على المشورة والنصائح من الأشخاص الذين هم في نفس الموقف الذي تعاني منه والذين عانوا مما تعانيه حاليًا ،سيخبرك الأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة وفقدوا الكثير من الوزن بالنظام الغذائي الذي اتبعوه ، وكيف تغيرت حياتهم نتيجة لذلك ، وما هي التدابير التي اتخذوها للحفاظ على وزنهم.

أولئك الذين لا يرون فوائد اتباع نظام غذائي قد يستفيدون من هذا النوع من المحادثات ، خاصةً عندما يسمعون عن تجربة حياة شخص ما أصبحت أفضل بسبب اتباع نظام غذائي بمرور الوقت . 

9-تحديد أهم عوامل نجاح الرجيم

استخدم معظم الأشخاص الذين نجحوا في إنقاص الوزن استراتيجياتهم الخاصة. إنهم يدركون ما يناسبهم ، وما لا يناسبهم ، وما هو أكثر فائدة لهم ويساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع، لذلك عندما تجد سلاحك السري والطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، فمن المهم أن تسجل كل تفاصيله وتلتزم به حتى تستطيعوا في نهاية الأمر تقديم النصائح لغيركم.

10-مكافئة النفس

بالطبع إنها ليست بالحلوى أو الشكولاتة ، ولكن فستانًا جديدًا ، مثل مقاس واحد أو اثنين أصغر من مقاسك السابق إنه شعور رائع أن تجني ثمرة نجاحك ، أو تسريحة شعر جديدة أكثر ملاءمة لبنية وجهك المتغيرة ، أو حتى إقامة ممتعة في المنتجع الصحي يومًا ما ، خذي العناية بجسمك خلال هذه الفترة الصعبة التي يمر بها.

Reactions:
author-img
Muhamed Amin

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent