أفضل طرق للتخلص من التوتر والضغط النفسي
أكثر الأشياء المزعجة التي يمكن أن تؤثر بالسلب على حياتك هي التوتر والقلق، فهناك أشخاص يعانون بشكل مستمر من الضغط النفسي الناتج عن مشاكل الحياة اليومية أو نتيجة موقف أو حادثة تركت أثراً لا يمكن تجاوزه.
لكن لا يمكن بأي حال من الأحوال التعايش مع التوتر والقلق ولابد من الوصول إلى طريقة فعالة للتخلص من التوتر والقلق حتى تستطيع السيرة على حياتك بشكل كامل وتصرفاتك تكون على قدر كبير من العقلانية.
تابعوا معنا عبر شبابيك هذه الخطوات والطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها الوصول إلى السلام النفسي والتمتع بحاة هادئة بدون قلق وبدون توتر.
وحاول قد المستطاع الاتباه جيداً لأدق تفاصيل الموضوع لأنه بما أنك وصلت إلى مرحلة البحث عن طرق علاج التوتر أو القلق فهذا يعني أن حياتك في مفترق طرق يمكن أن تساعد نفسك على الخروج من هذا الطريق إلى طريق الحياة الطبيعية أو يزداد الأمر سوءاً.
 |
| أفضل طرق للتخلص من التوتر والقلق |
ما هو تعريف التوتر النفسي
التوتر في حد ذاته شيئاً عادياً لا مشكلة فيه فهو أمر طبيعي وشعور مثل باقي المشاعر التي خلق بها الإنسان.
وقد قام أطباء الطب النفسي بتعريف التوتر على أنه: رد فعل نفسي وجسدي طبيعي تجاه متطلبات الحياة.
ومن خلال التعريف فإن التوتر قد يكون جيداً فهو يحفزك كي يصبح أداؤك أفضل، أو قد يكون ضاراً لابد التخلص منه.
ويعد التوتر جزء طبيعي من الحياة، وقد يكون ناتجاً عن عوامل بيئية أو جسمية أو فكرية. ولا يشترط أن يكون التوتر أمر سلبي، بل إن التغيرات الإيجابية في الحياة مثل الحصول على ترقية، أو ولادة الطفل قد تؤدي إلى حدوث التوتر النفسي.
وبشكل عام، هناك أشخاص أكثر عرضة للإصابة بالتوتر، ولديهم أيضاً قدرة أقل على التعامل مع الضغوط التي تفرضها الحياة اليومية، وقد يصلون إلى مستويات أعلى من الإجهاد. ومن هؤلاء:
- الأشخاص الذين لا يحصلون على دعم إجتماعي كاف.
- الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية.
- الأشخاص الذين يحصلون على قسط غير كاف من النوم.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل جسدية.
المساج أو التدليك
نعم يساهم المساج في التخلص من التوتر والقلق والضغط النفسي ، وليس بالضرورة الذهاب إلى أحد مراكز المساج المتخصصة ، يكفي أن تبحث عن طرق بسيطة وأنواع تماريم معينة للتدليك التي يمكن أن تقوم بها لنفسك.
أو يمكن الزوج أن يقوم بعمل جلسة مساج بسيطة لزوجته أو العكس، كما يجب أن تحرص على تدليك القدمين يومياً ، فراحة الجسم تبدأ من احة القدم، و تدليك القدم شيء مشهور جداً في البيئة المصرية حيث أننا اعتدنا على رؤية الزوجة وهي تدلك قدم زوجها بعمل يوم عمل شاق.
هذه الخطوة تساهم بكشل كبير في التخلص من التوتر والتعب والإرهاق اليومي.
الأعشاب الطبيعية لعلاج التوتر
العلاج بالأعشاب أصبح أمراً شائعاً في الكثير من الأمراض العضوية والنفسية، ويعد علاج التوتر العصبي بالأعشاب الطبيعية من الطرق الفعالة التي يلجأ إليها الأطباء، حيث تشتهر بعض الأعشاب بتأثيرها الفعال على الصحة النفسية مثل:
1- البابونج.
2- الزنجبيل.
3- الريحان المقدس.
اقرأ في: أفضل 5 زيوت لتطويل الشعر بسرعة فائقة للنساء
اقرأ في: أعشاب لتقوية المناعة
اقرأ في: تأثير فيروس كورونا على صحة الحيوانات المنوية والخصوبة عند الرجال
 |
| التخلص من التوتر والقلق النفسي |
أفضل طرق للتخلص من التوتر والضغط النفسي
يعتمد علاج التوتر والضغط النفسي على اتباع نمط حياة صحي، واستخدام بعض التقنيات والعلاجات الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء، وغالبًا لا تستخدم الأدوية في علاج التوتر إلا في حالات معينة.
نذكر فيما يلي أبرز الطرق الفعالة في علاج التوتر:
احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن للضغط النفسي أن يسبب لك صعوبة في الاستغراق في النوم. عندما يكون لديك الكثير للقيام به والكثير لتفكر فيه فسوف تعاني عند النوم. فالنوم هو الوقت الذي يُجدِّد فيه مخك وجسمك النشاط.
وبهذا تعد أوخطوة من خطوات التخلص من القلق أو التوتر هو التخلص من الأرق فإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فتأكد أن تتبع نظامًا يساعد على الهدوء والاسترخاء عند الذهاب للنوم واستمع إلى موسيقى هادئة وأبعد الساعة عنك والتزم بجدول زمني ثابت.
ممارسة الرياضة بانتظام
كما قيل في الأزمان السابقة العقل السليم في الجسم السليم، وممارسة الرياضة تساهم بشكل سحري في علاج الكثير من الأمراض النفسية والعصبية، حيث أن ممارسة الأنشطة البدنية في علاج التوتر العصبي، وتحسين الحالة المزاجية.
وتقضي تماماً على حالة الخمول والكسل وتعم لعلى زيادة النشاكط البدني والذهني للإنسان.
ويفضل في البداية القيام بعدة تمارين رياضية بسيطة حتى لا ترهق نفسك أكثر من اللازم مثل المشي أو ركوب الدراجة، حيث يفيد المشي نصف ساعة يوميًا في تخفيف التوتر.
الغذاء الصحي للتخلص من الاكتئاب
لن تحصل على جسم سليم إلا بالغذاء السليم حيث يؤثر النظام الغذائي على كل من الصحة البدنية والنفسية، فهناك أطعمة تعمل على تحسين الحالة المزاجية للإنسان، والعكس يمكن أن يكون نظامك الغذائي سيء لدرجة أنك تتناول أطعمة تعمل على زيادة التوتر.
لذا يعد من أهم وسائل علاج التوتر والقلق اتباع نظام غذائي صحي متوازن يضم الفاكهة والخضراوات، والأسماك، والمكسرات، وغيرها من الأغذية الصحية لضمان الحصول على العناصر الغذائية الهامة، مثل فيتامين سي، والمغنيسيوم، والأوميغا 3 التي تساهم في التخلص من التوتر.
التخلص من التوتر عند مقابلة الناس
التوتر أو القلق في بعض المواقف أمر طبيعي، والتحدث أمام الجمهور ليس مستثنى. تتضمن الأمثلة الأخرى التي تندرج على نحو معروف تحت مسمى القلق من الأداء كلاً من رهبة المسرح والقلق من الاختبار وإعاقة الكاتب.
ولكن الأشخاص المصابين بقلق شديد من الأداء والذي يتضمن القلق الكبير في المواقف الاجتماعية الأخرى قد يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (ويسمى أيضًا الرهاب الاجتماعي). قد يتطلب اضطراب القلق الاجتماعي العلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية أو الجمع بين الاثنين.
يمكنك قراءة تفاصيل أكثر عن التخلص من التوتر عند مقابلة الناس من خلال الرابط التالي: اضغط هنا.
اقرأ في: طرق علاج قشرة الشعر باستخدام خل التفاح
اقرأ في: إزالة الجلد الميت من البشرة الدهنية
 |
| أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف |
تقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية
للأسف بسبب التقدم التكنولوجي الرهيب الذي تشهده البشرية أصبح من الصعب التخلي عن الموبايل أو جهاز الكمبيوتر وقد يتسبب قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات، مثل الهواتف الذكية أو الكمبيوتر في زيادة مستوى التوتر لدى الكبار والأطفال.
كما أنه يؤثر سلبًا على جودة النوم والذي بدوره يزيد من التوتر؛ لذلك يعد من أهم خطوات علاج التوتر عند الأطفال وكذلك الكبار الحد من استخدام هذه الأجهزة قدر المستطاع خاصة وقت الخلود إلى النوم.
المشاركة الاجتماعية الفعالة
الإنسان اجتماعي بطبعه وقضاء وقت كافي مع الأهل والأصدقاء يعد من أهم الطرق المفيدة في علاج التوتر، إذ يساعد ذلك في تغيير نظرة الشخص للأمور، والمشاركة في تقديم حلول للمشاكل التي تواجهه، كما يساعدك على التفاعل والتعلم واكتساب خبرات مختلفة، فلا تستسلم لفكرة الانعزال والوحدة.
التقليل من تناول المنبهات
يلجأ الإنسان المصاب بالتوتر إلى تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كافيين ونسبة عالية من المنبهات بكمية كبيرة، وللأسف فإن هذا يساعد أكثر على زيادة التوتر، فيجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين كالشوكلاتة أو المشروبات الغنية به، مثل القهوة، ومشروبات الطاقة إلى زيادة القلق ومشاكل النوم.
يمكنك استبدال هذه الأطعمة والمشروبات بغيرها من المشروبات التي تساعد على الاسترخاء كما ذكرنا خاصة في فترة العلاج.
اقرأ في: المعدل الصحي لشرب القهوة
اقرأ في: أكثر 10 أطعمة تقوي جهاز المناعة بسرعة
 |
| التخلص من التوتر عند مقابلة الناس |
التقرب من الله
جعلت هذه النقطة هي الأخيرة فختامه مسك، يجب على الإنسان معرفة أنه مخلوق ليس أكثر وقربه من الله هو سر نجاحه وسعادته في الدنيا والآخرة.
ومن واقع هويتنا نحن المسلمين نعتقد بشكل قاطع أن حياة النبي صلى الله عليه وسلم هي خير دليل يمكن أن نسير عليه، وقد كان عليه الصلاة والسلام دائم الذكر لله سبحانه وتعالى، ولما لا وفي ذكر الله الهدوء والسكينة، يقول الله عز وجل: (الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ).
وقال بعض العارفين: "مساكين أهل الدنيا خرجوا منها ولم يذوقوا أطيب ما فيها؟ قيل: وما أطيب ما فيها؟ قال: محبة الله ومعرفته وذكره".
ذلك لأن الغافل عن ذكر ربه لا يستشعر آياته وصفاته في محنة ولا نعمة ولا في طاعة ولا معصية يشقى حتى في النعمة ويضل حتى في الطاعة.
ومن أكثر الأشياء التي تؤدي بالإنسان إلى التوتر والقلق والضيق النفس إلى الإعراض عن الله فإن أصابته محنة لم يجد ملجأ ولا مفزعا وتضيق الدنيا في وجهه وتتراكم خواطر الشر والسوء في عقله، ويستولى عليه اليأس والقنوط، مصداق قول الله سبحانه: ( وَمَنْ أَعْرَضَ عَنْ ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنْكاً ).
اقرأ في: تمارين لعلاج الوسواس القهري
اقرأ في: ماهي أضرار الشيشة
اقرأ في: علاج ادمان الخمر والمواد الكحولية